ilość powtórzeń

[...] kiedy przyjrzymy się dokładnie rutynie elity ciężarowców i programowi treningowemu elity kulturystów. Parametrami obciążenia treningu, które musicie zmieniać najczęściej są: ilość powtórzeń, ilość serii: do wyjątków zaliczamy początkujących adeptów, którym aplikuję przynajmniej niewielkie zmiany co tydzień. Następną bardzo istotną zmienną jest [...]

[...] nie uważam, że powinniśmy je zbanować na dobre, gdyż mają dużo zalet.Poprawiają zdolności włókien do korzystania z tlenu w celu odbudowy zapasów energetycznych, zwiększają ilość mitochondriów, są dobrą formą aktywności fizycznej dla ludzi zaniedbanych...itd. Aczkolwiek wieje z nich nudą.Po 40-50min. biegu czujemy się wypompowani i sflaczali.Po [...]

[...] 60 sekund. -Ilość serii to 2-4 każdego ćwiczenia-w zależności od celu treningu oraz stopnia zaawansowania trenującego. -Kolejność ćwiczeń podana-wykonujemy założoną ilość serii danego ćwiczenia po czym przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. -Ilość powtórzeń podana przy nazwie ćwiczenia- -Ciężar tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim [...]

Planuje zwiększyć swoją ruchliwość i ilość podciągnięć do wojskowego testu sprawnościowego. W samym teście brane pod uwagę są wyniki z: -podciągania nachwytem -bieg na 50m -bieg na 1km Moim głownym priorytetem jest zwiększenie ilości podciągnięć. Obecnie mój rekord wynosi 8, a chciałbym dojść do conajmniej 20. Prowadzę siedzący tryb życia [...]

[...] poniższych zestawów jest możliwość dopasowania ich do indywidualnego stopnia wytrenowania poprzez manipulację objętością i intensywnością treningową - zmieniamy obciążenia, ilość powtórzeń, szybkość wykonywania powtórzeń itp.. Osoby początkujące, rozpoczynające dopiero swoją przygodę z treningiem wydolnościowym powinny zacząć od [...]

[...] poniższych zestawów jest możliwość dopasowania ich do indywidualnego stopnia wytrenowania poprzez manipulację objętością i intensywnością treningową - zmieniamy obciążenia, ilość powtórzeń, szybkość wykonywania powtórzeń itp.. Osoby początkujące, rozpoczynające dopiero swoją przygodę z treningiem wydolnościowym powinny zacząć od [...]

[...] aby być najlepszym w podciąganiu trzeba podciągać się jak najwięcej. Ale jeżeli na początku jesteśmy w stanie wykonać ich za wiele, jak będziemy w stanie wykonać dostateczną ilość razy, aby stać się w tym naprawdę dobrzy? Na szczęście jest rozwiązanie. To rozwiązanie to trening metoda drabinkową. W normalnym treningu dla przykładu nasz nowicjusz [...]

[...] korzystanie z wyszukiwarki 05* Co to jest BAN 06* Kiedy zniknie opis "NOWY NA FORUM", dlaczego on jest 07* Dlaczego trzeba czekac ograniczoną ilość CZASU przed wysłaniem kolejnej odpowiedzi, tematu 08* Co zrobić aby mieć ABONAMENT 09* Co oznacza 8x lub 8x=8x 10* Jak wysłac POST, odpowiedź komus na jakies [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

Cześć! Śledzę sfd ladies od uh- będzie ze dwa lata z hakiem. Ale zawsze miałam opory przed założeniem dziennika, bo faktycznie rygor u was panuje straszny, a mnie brakowało systematyczności i "pokory". Pewnie nadal brakuje - ale przez ostatnie miesiące prowadziłam własny DT, więc przynajmniej nawyk zapisywania mam już wyrobiony :) Dlaczego [...]

[...] ? Gdzie można wcisnąć rampę i jaki rodzaj ? Czytałem trochę o rampie, ale nie do końca kumam jej zasad. Różne źródła podają różne sposoby wykonywania rampy. Robić ustaloną ilość powtórzeń np. 5 i przerwać wykonywanie kolejnych serii gdy nie będę mógł zrobić tych 5 powtórzeń ? Czy może max powtórzeń w seriach dopóki nie spadnie tempo [...]

Witam postanowiłem że założę dziennik/relacja z cyklu który na razie mam rozpisany na 12tyg przez pewnego znajomego który jest również użytkownikiem tego forum oraz trenerem personalnym. a więc tak na początku: wiek:22lata cel:90kg długość cyklu:12tyg wymiary hmm co tu dużo mówić no nie mierzyłem się przed dokładniej lecz z okresu lipiec2012 [...]

[...] jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając powstawaniu kontuzji. *Zasada stosowania przerw [...]

[...] i zmiana będzie dobrze widoczna . Zaczęłam od uregulowania jedzenia - tak mi się przynajmniej wydawało. Policzyłam, że spalam ok. 1700 kcal dziennie i rozłożyłam sobie tę ilość na 5 posiłków co 2-3h. Było trudno, ale już po tygodniu cudownie - wreszcie zaczęłam jeść śniadania, nosić obiadek do pracy i wreszcie nie chodziłam głodna. [...]

Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu.W tym treningu jest stosowana metoda wstępnego zmęczenia oraz powtórzeń wymuszonych i oszukanych. Zalecenia takiego treningu to trening 3x w tygodniu bardzo intensywnie i krótko, po to, [...]

Co sądzicie o takim treningu??: Wymyślił go Steve Shaw. Artykuł okroiłem, bo był długi i na pewno czytać by się wam nie chciało :) W tygodniu pracę dzieli się w następujący sposób: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne od pracy. Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne od pracy. Dzień 6 - [...]

[...] i pewnie są lepsze plany na pompki, ale chciałbym przedstawić swój pomysł, a więc do rzeczy. Mój trening będzie się opierał na Progresji. Oznacza to, że będziemy zwiększać ilość wykonywanych pompek wraz ze stażem treningu. Postaram się ułożyć go tak, żeby nie przeszkadzał w innych treningach sportowych. Oczywiście na ile to możliwe. Tak więc [...]

WITAM PONOWNIE (o ile nie dostanę BANA za nowe tematy %-)) Wiek : 24 Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77,5 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu [...]

[...] wymaga delikatnego zgięcia nóg, jest to dozwolone. Ważne, żeby był zachowany sens zadania. Po przyjęciu odpowiedniej pozycji wykonujemy podciąganie. Oceniana będzie ilość podciągnięć wykonana w 1 serii bez odpoczynku. Zadanie będzie oceniane w punktach procentowych. Waga uczestnika w tym zadaniu nie jest poddawana kontroli, oceniana [...]

[...] głowa u góry (10, 10, 10) -podciąganie sztangi w opadzie na ławce poziomej (10, 10, 10) 4 superseria -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem (maksymalna ilość powtórzeń) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (maksymalna ilość powtórzeń) b)barki (1 i 2 superseria): 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10 + 0 kg, 8 + 5 kg, [...]